Прослушать фрагмент
Бесплатный отрывок аудиокниги
Время прослушивания
Для вашего расписания
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы 2026: Золотой стандарт лечения сна без единой таблетки
- Читает
- Сергей Рыбников
- Издательство
- Аудио от автора
- Год издания
- 2026
- Возраст
- Для читателей старше 16 лет
Вы годами мучаетесь без сна, пробуете мелатонин, валериану, снотворные но каждую ночь снова лежите, уставившись в потолок в 3 часа ночи. Эта аудиокнига объяснит, почему когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I / КПТБ) первая линия лечения по рекомендациям Американской и Европейской академий сна. Не альтернативная. Первая впереди любых таблеток. Внутри: пять столпов метода ограничение сна, стимульный контроль, когнитивная реструктуризация, гигиена сна и релаксация. Модель 3P (почему бессонница живёт дольше своей причины), мета-анализы и сравнение с медикаментами. Вы узнаете, почему снотворные подавляют глубокий сон и REM-фазу сна, создают зависимость и усугубляют проблему. И почему правило не можешь уснуть встань работает лучше любой таблетки. Никаких общих фраз. Нейробиология, доказательная медицина и конкретные действия, которые вы примените сегодня ночью. Эффективность CBT-I (КПТБ) 70-80%. Это не обещание. Это данные. Пора вылечить причину.
При покупке вы будете перенаправлены на сайт партнера ЛитРес. Все транзакции защищены и безопасны.
Другие книги этого автора
Посмотрите все аудиокниги автора Сергей Рыбников
Перейти к каталогу автора — Сергей Рыбников
Настройка времени
Для расчета прослушивания
От 5 до 600 минут